Pas besoin de salle ni de matériel compliqué pour bouger efficacement.
Voici une séance simple à faire chez toi pour travailler le cardio, les jambes et brûler un maximum d’énergie.
Enchaîne les 5 exercices sur 4 rounds :
✅ Corde à sauter : 30 sauts
✅ Elbow-knee clap : 30 répétitions
✅ Squat latéral : 10 répétitions de chaque côté
✅ Squat taps : 20 répétitions
✅ Jumping jacks : 20 répétitions
Repos : 15 à 20 secondes entre chaque exercice, puis 2 minutes entre chaque round.
Mon conseil : fais cette routine 3 fois par semaine. Ce n’est pas une séance parfaite qui change ton corps, c’est la régularité.
Tous mes programmes d’entraînement à la maison sont disponibles sur mon profil.
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